Почему мы чувствуем безнадежность

Україна Киевская обл. Киев

Когда у вас нет ни надежды на будущее, ни желания его достичь, в вас говорит безнадежность. Вы можете думать: «Что бы я ни делал, думал или говорил, моя ситуация не улучшится, так что в чем смысл?»

Надежда — это то, что можно развить и восстановить даже в самых сложных ситуациях. На это могут потребоваться время и усилия, но чувство безнадежности не должно быть постоянным.

Что значит чувствовать безнадежность?

Безнадежность — это отсутствие надежды в вашей жизни. Надежда — это желание или ожидание положительных событий в будущем. В целом, надежда — это оптимистическая эмоция, связанная с положительными результатами.

Когда вы чувствуете безнадежность, у вас может возникнуть ощущение, что ситуация не улучшится, вы никогда не будете счастливы или застряли в жизни. Чувство безнадежности может также ощущаться как беспомощность, грусть, апатия или безысходность. Вы можете чувствовать пустоту, но не знать, почему.

На самом деле безнадежность может быть разных типов и означать разные вещи для разных людей.

В ходе сетевого анализа населения Германии исследователи обнаружили, что безнадежность чаще всего связана с:

• ожиданием большего количества негативных событий в будущем, чем позитивных;
• столкновением с трудностями и препятствиями на пути к достижению целей, а также желанием сдаться;
• неспособностью представить себе будущее или туманным восприятием будущего.

Какова причина чувства безнадежности?

Безнадежность чаще всего ассоциируется с депрессией. Это один из формальных симптомов клинической депрессии.

Существует множество возможных причин депрессии, и если вы живете с этим состоянием, безнадежность может стать его результатом.

«Безнадежность и беспомощность — напарники. Я не чувствую безнадежности, если не чувствую беспомощности», — говорит Ким Вест, клинический психолог-консультант из Пейсона, штат Аризона.

Вы также можете чувствовать себя безнадежно из-за:

• потери работы;
• проблем в отношениях или недавнего расставания;
• скорби;
• отрицания травмы;
• длительного пребывания в стрессовой ситуации;
• стихийных бедствий;
• хронических заболеваний;
• экзистенциального кризиса;
• банкротства;
• расстройства затяжного горевания.

Польза надежды

«Надежда может равняться излечению в терапии, — говорит Кресенс Кэмпбелл, психолог-консультант из Филадельфии. — Надежда может просто изменить образ мыслей, который затем изменит чувства, а затем положительно повлияет на поведение. Надежда дает ощущение силы. Надежда может повысить чувство уверенности и уменьшить количество саморазрушительных мыслей и негативных высказываний в свой адрес».

7 советов, как вернуть надежду и перестать чувствовать безнадежность

Когда вы ощущаете безнадежность, трудно поверить, что все может измениться к лучшему. Но важно помнить, что это безнадежность или депрессия говорит с вами. Выход есть, и все может наладиться.

Вот несколько способов, которые помогут вам вновь обрести надежду.

1. Попробуйте определить первопричину

Безнадежность часто является симптомом психического расстройства, такого как депрессия или биполярное расстройство. Она также может быть связана с неизменным чувством утраты. Все эти состояния можно контролировать и лечить.

Чувство безнадежности будет снижаться по мере устранения основной причины.

Вы можете подумать, что это не депрессия, потому что вы, например, не чувствуете грусти. Но грусть — не единственный симптом депрессии. Можно быть в депрессии, но не быть грустным, испытывая при этом безнадежность. Если вы ощущаете безнадежность более двух недель, обратитесь к специалисту по вопросам психического здоровья. Он сможет изучить возможные причины и разработать вместе с вами план преодоления проблем. Вы также можете извлечь пользу из изучения методов, используемых в психотерапии, таких как реперентинг, рефрейминг или поведенческая активация.

2. Подумайте о создании социальных связей, которые дадут вам поддержку

Человек, которого можно попросить о помощи или с которым можно поговорить, поможет вам почувствовать себя менее одиноким и более оптимистичным.

Постарайтесь связаться с друзьями и членами семьи, если это возможно. Вероятно, вы также захотите завести новые знакомства. Например, вы можете присоединиться к местной или виртуальной группе поддержки, где вы найдете людей, которые чувствуют себя так же, как вы, и, возможно, понимают, через что вы проходите. Другие люди также могут помочь вам получить доступ к полезным ресурсам, о которых вы, возможно, не знали.

«Семья, друзья, группа по интересам, церковь — все они имеют доступ к ресурсам, о которых мы можем и не подумать, — говорит Вест. — Мы не можем сказать, что надежды нет, пока не исчерпаем все эти ресурсы. Даже небольшая помощь дает надежду на то, что, возможно, есть способ изменить нашу ситуацию».

3. Постарайтесь напомнить себе, сколько раз жизнь менялась к лучшему

Жизнь полна взлетов и падений, и вполне вероятно, что в прошлом вы уже преодолевали трудности. Исследования показывают, что, оглядываясь на прошлые успехи, вы можете укрепить надежду на будущее.

«Оглядываясь на свою жизнь, мы можем увидеть, что трудные ситуации множество раз заканчивались, болезни сменялись здоровьем, жизненные трудности отступали», — говорит Вест.

4. Рассмотрите возможность использования чувства безнадежности для самоанализа

Может быть, вы не чувствуете безнадежность постоянно. Вероятно, это чувство приходит и уходит, и, возможно, оно предупреждает вас о чем-то.

Всякий раз, когда вы ощущаете безнадежность, она может наталкивать вас на следующие размышления.

• Занимаетесь ли вы негативным мышлением?
• Укрепляете ли вы связь с другими людьми?
• Общаетесь ли вы с пессимистичными людьми, которые могут влиять на ваше настроение?
• Нужно ли вам побыть одному?
• Делали ли вы в последнее время что-нибудь, что доставляет вам удовольствие?
• Используете ли вы методы борьбы со стрессом, которые восполняют ваши эмоциональные резервы?

Чувство безнадежности может быть голосом вашего разума, который просит вас чаще заниматься практикой заботы о себе.

5. Определите последующие шаги

Иногда составление плана может помочь вам преодолеть это чувство безнадежности. План помогает увидеть, что достижение некоторых целей реально и ваши действия могут привести к положительным результатам. Если возможно, постарайтесь оставить в стороне результаты и вместо этого сосредоточиться на действиях. Вы можете начать с того, что зададите себе эти вопросы.

• Что мне нравится делать?
• Что мне нравилось делать, чего я не делал в последнее время?
• Каким хобби я могу заняться?
• Что я хочу сделать сегодня?
• Что я хочу сделать на этой неделе?
• Каких ограничивающих убеждений, которые могут помешать мне сделать что-то, я придерживаюсь?

Кэмпбелл также рекомендует признать свои чувства, определить, что их вызывает, и перечислить пути решения. «Придумайте способ решения проблемы, найдите навыки преодоления чувств и составьте план, как внедрить новые изменения и как поддерживать эти изменения», — говорит она.

6. Постарайтесь найти образец для подражания

Вест рекомендует спросить себя, как бы поступил в вашей ситуации тот, кем вы восхищаетесь. Она также говорит, что наблюдение за жизненными ситуациями, которые преодолели окружающие вас люди, может стать отличной мотивацией. Если у вас есть такая возможность, обратитесь к лидеру на работе или в своем сообществе и попросите о наставничестве.

7. Подумайте о том, чтобы найти силы в духовности

Исследования показывают, что более высокий уровень религиозности прямо и косвенно связан с более высоким уровнем надежды, поскольку религиозность связана с духовностью и социальными связями. Даже если вы не можете связать себя с понятием Бога, вы можете исследовать другие понятия, такие как высшая сила, законы природы или внутренний герой. Духовность — это чувство связи с чем-то большим, чем вы сами.

Подведем итоги

Безнадежность может быть вызвана личными проблемами, но чаще всего она связана с симптомами депрессии. В любом случае, вернуть надежду возможно. Профессиональные рекомендации, самоанализ и поиск ответа в самом себе помогут вам с новыми силами решать повседневные проблемы.

Теги: Начинающийписатель, Психология, Статья, Стресс